据调查发现，肝脏不好的人超过一半都是肥胖体质，比如脂肪肝、酒精肝都和“胖”有关。可见护肝最重要的是保持合理体重，使肌肉和脂肪比例在合理范围之内，采用低糖低脂的饮食方式，减少饱和脂肪酸的摄入，在结合的运动的方式，逐渐控制体质，做好体重检测是保护肝脏的重要措施。

太多的人一到十点的时候就觉得饿，睡前吃饭会导致消化不良，早上起来的时候感觉肚子不舒服难受。然后还会增加肝脏负担，对肠胃也有坏处。

如果说已经有肝病了，在吃完饭之后，要坐一会儿，闭目养神，能养阴去燥。特别是饭后闭目25分钟，可以消食护肝，饭后更应该闭目养神。

当人们在吃完饭后(特别是午饭，因为午饭吃得一般都比较多！)，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的运动。

在一般情况下饭后的20-30分钟内要保持静坐或者静站，之后在进行其它的活动，才能很好地做好养肝护肝，避免肝病的恶化，同时也嫩避免肠胃异常。

也可多吃养肝护肝的养生食物如：屼人参，藏须黄芪，佰茬枸杞等，也可以搭配进行茶疗泡水养肝，每天喝点养肝排毒茶，不仅能增强血液循环，还能促进毒素排出体外，减少毒素停留体内时间，加速代谢毒素排出，提高肝脏细胞的免疫力。

配方，屼人参3g，藏须黄芪3片，佰茬枸杞8粒，搭配一起泡水喝。

根据《本草纲目》，屼人参、其甘味、入肝、肾经”，内含大量石斛碱、皂甙和硒，其中硒能改善肝细胞再生功能，促进胆汁分泌，降低转氨酶，抑制肝病毒复制，恢复正常肝功能。

老中医讲肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通，然而肝气最容易受情绪的影响，不开心容易形成肝郁，肝气一旦郁结，就会更不开心。通肝经，重在一个推字。

推脚：先左脚后右脚，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，用点力气，让它有酸痛的感觉，每只脚各五十遍。

推腿：坐下，先把腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

推肋：让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

老中医认为：“肝在志为怒，在声为呼”，当我们感觉肝气不舒的时候，会想高声呼叫，为什么呢？因为呼叫可以疏解肝气，让我们觉得舒服些，如果此时唱歌，也等于把心中的郁闷给疏解开了。

如果胃口不好，痛快地唱唱歌，一定会感觉胃口大开。老中医认为：“脾在志为意，在声为歌”，因此，唱歌也可以疏解土之郁结，使得脾胃气机条畅。此外，我们在唱歌的时候，会有节奏地加快呼吸，通过肺的呼吸加速，增加气血运行，增加正气恢复的机会。

在老中医看来，夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段。肝脏的净化排毒、再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时间段完成。

因此，养肝最重要的就是不熬夜，最晚不要超过11点睡觉，这样可以保证胆经在最活跃的∶晚11点至1∶00以及肝经在最活跃的1∶00至3∶00开始修复。给大家一个建议在完成必要工作后，保证规律作息，保持每天都有适度的休息和睡眠时间。

在老中医看来，不良的情绪也容易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降。因此，大家要保持情绪平和，心情愉悦，不要轻易动怒。

选择合适的方式调整、驱散压力，使自己拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。

养肝如同养命，并非空话。肝脏对人体的重要性，人尽皆知，而要养好肝脏，既要避免养肝误区，也要讲究科学性，从控制体重入手，给肝脏减压。